plecy rozgrzewka

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia: * Rozgrzewka 10 minut. 1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg 4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, [...]

[...] 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska plecy 3 x 25 Twister 3 x 25 Moja aktualna waga rano 107kg,pod koniec tygodnia zwiększam ilość węglowodanów.

[...] 200 x 3 210 x 2 ciężko ale poszło Klatka dociskanie do deski 5cm 220 x 1 225 x 1 230 x 1 ciężko ale poszło Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 w tym ćwiczeniu co tydzień dokładam jedną płytkę,nie zmieniając ilości powtórzeń Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska/plecy 3 x 25

[...] ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną troche mi sie wbijała w plecy ;) przysiady robiłam na maszynie Smitha - dupą do ziemi nogi troche szerzej niż biodra - nie wiem dlaczego, ale strasznie mnie zmęczył ten ciężar ciekawa jestem czy [...]

[...] specjalnie do takich rzeczy przeznaczonej, gruba na jakies 5 cm, przy okazji poćwiczyłam podrzut, bo nie było wolnego stojaka i musiałam sobie sztange z ziemi zapodac na plecy, 25 kg spoko, ale przy 35 był lekki problem wspięcia- palące łydki, chyba nie trzeba pisać :-) miska czysta, niedojedzona, juz nic nie zjem, taka zostanie, idę spac, [...]

[...] siły, szczególnie w wiosłowaniu, będzie progres w nastepnym treningu ściąganie drazka - tez spoko, pilnowałam prawidłowego odchylenia i łokci, które wychodziły mi poza plecy wyciskanie na ławce- całkiem dobrze, ostatnie wyciśnięcia to chyba siłą woli podnosiłam, bo rak juz nie czułam wyciskanie sztangielek - poszło więcej powtórzen przy [...]

czwartek budzę się ostatnio w nocy w pozycji ze strechingu z Callan i strasznie mnie boli kręgosłup, no może jestem trochę bardziej wygięta {{:-( powrót do pozycji na plecy robię powoli, bo nawet nie wiem ile tak śpię, ale nie czuję specjalnego rozciągnięcia jednej strony :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da98cd704c0d4792926ed83aa95650ce.jpg trening 2 [...]

[...] 3 razy sprrawdzałam bo jakoś mnie to zdziwiło udo 60/59/59 /60,5/59/59/59/59/58/58 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5/40,5/40/40 (bz) łydka 36,5/35,5/35,5/36/35/35,5/34,5/35,5/35/35 (bz) ramię 29,5/29,5/29/29/29,5/29,5/29,5/29,5/29,5/29,5 (bz) niedziela 6 lipca - łapanie promieni słonecznych, w efekcie przyjarane plecy micha też czysta

[...] oddech -poziom jazdy na 9/12 ( był 8/12) 2 min rozgrzewki + 4 interwały 30/30 i 1 int 20/40 + 2 minuty na koniec ściąganie drążka 35 kg - w końcu zobaczyłam te swoje męskie plecy i nawet się zdziwiłam 8-) : http://youtu.be/qLgarEiRIgE micha czysta warzywa: cukinia duuuża, sałata lodowa, seler naciowy, pomidory, ogórek zielony suple: tranz wit D [...]

[...] Uginanie na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: - Uginanie z łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet 15 [...]

[...] INACZEJ PORWALYBY SIE PRZENAJROZNIEJSZE MIESNIE A RECE WRAZ Z LOPARKAMI ODERWALYBY SIE OD TULOWIA. 4. Ogladam sobie deadlifty na youtube, i tam kupa ludzi ma lekko pochylone plecy (co moze oznaczac, ze kupa ludzi robi zle). BTW, polecam tego asiora: LEKKO JEST OK. CHYBA ZE WCZESNIEJ MIALES DYSKOPATIE.. PISALEM JUZ O TYM, DODAM TYLE ZE NIEKTORZY [...]

Redukcja dzień 50 Dziś miałem zrobić nogi, ale się śpieszyłem do lekarza więc poszły plecy. Trening bardzo intensywny, w 1h zrobione 20min. biegania + rozgrzewka i siłówka :-} Suplementacja Activlab BCAA 10g Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Podciąganie nachwyt 4xMAX Wiosłowanie nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]

[...] trzęsawicę nawet przy najmniejszym ciężarze i moje ciało nie pracuje jak powinno. Wolę więc pozostać przy klamrach, szczególnie że zaczęłam lepiej pojmować technikę i czuć plecy. 4. Ciężko i na raty. 6. Regres, I seria na raty W reszcie ćwiczeń z mniejszymi lub większymi przerwami między powtórzeniami. Starałam się walczyć z ciężarem. + kardio [...]

[...] jestw pierwszym moglem jakieś 2 kg dać więcej trening w miarę udany gdyby nie te wyciskanie już nie wiem co mam zrobić coś słabo z ta klata mi idzie jakieś spadki...no ale cóż reszta treningu poszła dobrze chciałem nagrać coś ale o dziwo było dużo ludzi no i to wszystko plecy trochę bolą... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-25 19:11:55

[...] od poniedziałku zacznę cykl z nowym treningiem a jakim jestem w trakcieprzed treningiem tez nagrałem parę scenek na konkurs "martwy ciąg"i coś teraz troszkę plecy mnie bolą jak wracałem z siłowni to nawet bardzo a teraz mniej i od rana ciągle mam katar...zobaczymy co będzie... a teraz będę robił i montował filmiki na konkurs [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 3x10-6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10uginanie nog lezac 4. wspiecia na palce 2 x max wspiecia na piety Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6pklasyczny mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie [...]